『深呼吸』で自律神経を整える｜睡眠専門の鍼灸コンディショニング

深呼吸をすると、次のような変化が起こります。

• 呼吸に使う筋肉がゆるむ
• 全身の血流が促進される
• 副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなる

特に現代人は、無意識のうちに呼吸が浅くなりがち。
スマホやパソコン作業による緊張状態が続くことで、胸式呼吸がメインになり、
呼吸の幅が小さくなってしまうことがあります。

「なんだかイライラする」「頭がモヤモヤする」
そんなとき、深呼吸をするとほんの数秒で気持ちが切り替わることがあります。

呼吸は、自分の意思でコントロールできる唯一の自律神経へのアプローチ。
日常生活の中に、ぜひ取り入れてみてほしいセルフケアです。

• 背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜く
• 鼻から4秒吸って、口から8秒吐く

ポイントは、吸う時間の2倍の時間をかけてゆっくり吐くこと。
深呼吸に合わせて腕を大きく回すと、胸まわりの筋肉がゆるみ、
肩周りの血流も促されます。

無理のない範囲で3〜5回繰り返してみましょう。
寝る前に行うと、入眠しやすくなる方も多いです。

ブレインスリープ コンディショニングスタジオでは、
施術中に自然と呼吸が深くなる方も多くいらっしゃいます。

やさしい刺激によって筋肉が緩み、深呼吸しやすい状態が整うことで、
「気づいたら眠っていた」「息がしやすくなった」といったお声も。

ご自宅でのセルフケアとして深呼吸を取り入れることは、
施術の効果を長持ちさせたり、日々のリズムを整えるサポートにもなります。